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减肥开始阶段只要少吃就能减重,可后来体重却原地踏步了,专家:

2019-10-21 21:42:54

许多健身爱好者提倡“练三分,吃七分”的理念,特别是对于那些不知道如何减肥的人。因此,仅从他们的饮食来看,他们吃的食物似乎太简单太苦了,鸡胸肉经常用清水煮。对于刚刚加入健身爱好者行列的朋友来说,这种饮食方式很难坚持。事实上,只要你多加注意,你就能健康快乐地饮食。

首先,鸡胸肉是必须吃的,便宜的蛋白质,高脂肪和饱满的肚子感觉鸡胸肉是每个人最喜欢的健身产品。然而,煮熟的鸡胸肉尝起来像嚼蜡,吃起来很无味,丢弃起来很可惜。所以今天,让我们改变主意,看看如何用一些轻松的技巧做出美味健康的健身餐。

想快速减肥吗?控制胰岛素是关键

一些久坐不动的办公室白领特别容易大腹便便,面临腹部脂肪增加的困境。今天,当他们向大多数私人教练提出减肥的问题时,答案必须是少吃点,或者你摄入的卡路里少于你输出的卡路里。似乎所有对减肥的强调都集中在“卡路里”这个词上。

但事实是,对于绝大多数刚开始的巨型节食者(体重数百公斤),即使只是为了限制卡路里和改善锻炼,也会取得好的效果。然而,它只限于初始阶段。随着时间的推移,这种影响在后期会变得更糟。此外,对于那些体重正常、身体脂肪含量高的人来说,限制热量来减肥是不合理的。因为从营养的角度来看,“能量守恒”定律注定会在减肥的战斗中失败。

我们如何加速脂肪的分解?

事实上,脂肪的分解是由一种叫做激素敏感脂肪酶(hsl)的酶控制的。这种酶的活性越高,脂肪分解越快,无论如何也越慢。为了加速脂肪的分解,有必要提高这种酶的活性。这种酶的活性由胰岛素调节。当胰岛素增加时,这种酶的活性线性下降,而它开始变得活跃。因此,如果你想提高hsl活性,你必须首先确保你的身体胰岛素水平低。

通过自己的努力尽可能降低胰岛素水平的最好和最健康的方法是通过饮食,即营养来调节胰岛素水平。

在减肥期间,低脂高蛋白的饮食清单成为最重要的。在减肥期间,确保每天三餐摄入主食尤为重要。在选择菜肴的过程中,也应该寻求高蛋白和低脂肪。然而,值得注意的是,尽管鸡、鸭和其他家禽也含有某些蛋白质,但它们的脂肪含量也很高,因此消耗这么多脂肪来补充这些蛋白质是不经济的。在许多高蛋白、低脂肪的食品中,鱼因其突出的性价比和普遍性而成为首选。在选择主食的过程中,我们还应该尽可能减少面粉和大米碳水化合物如大米和面条的摄入量,多吃粗粮碳水化合物如玉米、高粱和燕麦。与面粉和大米相比,粗粮的优势在于它们属于慢消化碳水化合物(low gi),因此它们不会像面粉和大米那样迅速释放热量而导致脂肪积累,这有利于脂肪的减少。然而,如果粗粮由于某些恶劣条件不能作为晚餐的主食,不要因为“纠缠”而停止吃米饭。减肥过程中必须保证主食的摄入。

忙碌的城市白领可以选择多吃多吃。在早餐和午餐、午餐和晚餐之间增加少量的食物摄入量,并将中餐和晚餐的量分散到另外两餐中。所谓的额外膳食不需要吃得太多。一杯牛奶、一个苹果和一个玉米都是简单的额外食物。它的功能是提高你的饱腹感,增加你的基本新陈代谢,减少你午餐和晚餐的摄入量。然而,无论是正餐还是加餐,油炸食品都是绝对避免的,最好尽可能选择熟食。

经常在办公室加班的白领经常不得不吃美味的零食,因为他们知道饮料、饼干和薯片是减肥的祸根。大米的热量为1.15卡/克,薯片的热量接近6卡/克。两盎司大米的热量为115卡,而100克薯片的热量为550卡。基本上,一袋薯片相当于300克大米。有些减肥的人不吃晚餐,而是吃零食,有些人放弃他们的钱,走到最后。

要做一顿好的健身餐,首先要匹配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例,然后选择健康的配料和适当的烹饪方法。根据相关专家的建议,碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5:3:2,而脂肪的比例是6:2:2。

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